瘦肚子练腹肌：塑造迷人身材的实用方法

肥胖的女性会发现她们共同的一个特点，就是腹部的肉非常多。这会让身材呈现出两头小、中间大的情况，形体也会变形。这样的女性在穿衣和买裤子方面都会遇到困难。而肥胖后，她们也会面临很大的影响，比如在运动和交际方面会遇到阻碍。因此，减肥是改善这种现象的重要方式。此时，可以进行女生瘦肚子练腹肌锻炼。那么，女生瘦肚子练腹肌的方法有哪些呢？

蜘蛛侠式可以锻炼到腹部的全部肌肉，同时兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。首先，需要以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上。然后，右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度。最后，换腿进行相同的方法提拉。操作此动作时，每侧15个为一组。

右腿提拉式也可以锻炼到腹部的肌肉，尤其是腹直肌。首先，坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角。然后，慢慢地放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地。按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能地完成。

超人式主要是锻炼到背部、腹部的肌肉。面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直。以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作。

俯卧屈膝式训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿。两侧各做15个为一组。此时，还需要注意腹部的保养，全靠锻炼。建议在日常生活中养成随时都想着收腹的习惯，坐着时挺直腰背，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。此外，坐在办公室或汽车里时，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌。