当妈后，总是看到别人好、自己做不好的一面...

什么是嫉妒心理？什么是羡慕心理？这两种的心理状态有什么不同？黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师陈品皓表示，「嫉妒」指的是，当我们意识到别人拥有一些我们想要、企图追求，但却得不到或缺乏的东西时（有形或无形的，比如智慧、声誉、地位、际遇等等），所引发的一种感受，这是一种混合的情绪，可能包含愤怒、怨恨等等；「羡慕」基本上可以说是一种善意的忌妒，两者最大的差别在于羡慕并没有敌意的成分，嫉妒则是具备敌意，是一种愤怒的情绪。

嫉妒与羡慕是人类天性

嫉妒或是羡慕从演化的角度来看，似乎是一种人的天性，也由于嫉妒是一种人性，因此很难用单一的视角来判断嫉妒是好是坏，因为它对人类的生存与适应上，可能提供了某种前进的动力；但另一方面，嫉妒所伴随的攻击行为，往往也会带来相当大的负面伤害。

人为什么会嫉妒或羡慕他人？

有的学者认为嫉妒的情绪有促进生物存活的机率，从资源有限的立场来看，人们必须获得充分的资原，才能够繁衍后代，因此人们必须和对手共同竞争中取得有限的资源，而嫉妒的心理状态将会促使人们不仅关心自己的表现，也会关心对方的表现，并且比较对应，评估自己在其中的优劣。

嫉妒是一种强烈社会行为？男女嫉妒心不同？

嫉妒的确是一种社会行为，男女性在嫉妒的的心理层次上表现也的确不同，过去有关于嫉妒，社会心理学有不少研究发现，女性对于是否具备吸引力这个项目对同类会有较多的嫉妒反应，而男性对于是否能够得到有魅力异性的青睐上容易出现嫉妒反应，然而不管是男生或是女生，对社经地位都会有嫉妒的反应。然而另一方面，你是否会嫉妒，往往也是看你所在乎的资源是什么，若你所在乎的资源出现竞争者，或是比你优势时，也会出现嫉妒的心理反应。

妈咪团一定要相互取暖、诉苦或抱怨？

有妈妈提到，自己的先生很愿意分担照顾孩子的责任，所以她不仅觉得先生很厉害，非常感谢先生，也因为先生很愿意照顾小宝宝，所以妈妈提到自己很常在假日一如没有孩子前的生活般，与三五好友出去吃个饭或逛逛街。结果，其他的妈妈朋友知道后却说：「拜託，那是你儿子现在还小啦，还不会走路，也不会顶嘴，我看等你儿子再大一点，开始黏人、讲话顶嘴、整天想要出去玩时，你老公还有能耐吗？」妈妈听到后，又生气又难过，为什么好像变成妈妈聚在一起时，一定要一起抱怨老公对孩子没辙或是说出谁的老公对孩子更没办法，才是常态呢？

面对他人不友善的话语，妈咪如何接招？

对方只是急寻情绪出口
陈品皓临床心理师提到，当遇到别人用这种嫉妒的嘲讽话语，通常自己很快会有一种被「针对」的感觉，而是这种被针对的感觉让我们不平，不过，如果我们可以试着理解对方言语后的动机，情绪也较能跟着释怀。

陈品皓临床心理师进一步说明，有时候人的言行是投射出我们内在难以被合理接受的需求与慾望，换句话说，别人因为嫉妒而说出的话语，有时候是因为对方无法接纳自己相对的不足，而迫不急待地急需找寻一个情绪的出口，在上述情况中对方就是在投射自己的需求。建议妈咪听到这样的回应时，不妨试着换位思考，也就是想像自己是对方内心的镜子，这种换位思考比较能够清晰地看见对方的状态，从而在情绪中慢慢昇华，毕竟，他人的状态或他人想要如何表达他自己，并非我们能干涉的。

针对自身状况而非对方话语做回应

在回应上，陈品皓临床心理师建议，不如试着从表达感谢出发，妈咪可以这么回应：「我觉得照顾孩子真的不是一件简单的事情，所以我真的非常感谢我先生愿意对孩子的付出，我也不确定会不会一直能够如此下去，但我相信身为父母，每一个爸妈对孩子的付出与陪伴都是相当用心投入的。」如此一来，对于自己所拥有条件的感激，诚实接纳自己与他人的差距，并在话语中包容对方的处境与不满，从而将焦点带回原本聚在一起的原因──「讨论或分享孩子的教养议题」上。

有妈咪提到，带着孩子出去与其他妈妈聚会，孩子们常常玩在一起，很快就会发现某些孩子特别会叠积木、某些孩子吃饭吃得特别好、某些孩子语言能力特别优秀等，甚至某些妈咪的经济实力与家庭背景特别优秀等等，如果发现自己出现强烈羡慕或妒嫉其他妈咪的情绪时，又该如何自我调适呢？

勿将嫉妒视为洪水猛兽

陈品皓临床心理师指出，我们都会在有意无意间，直觉式的参照他人的条件、状态做为比较的基准，并因此衍生出嫉妒的情绪。也就是透过别人的拥有来证明自己的缺乏，这种以相对式的比较做绝对式的判定，而落入有或无的二分思考，往往会将我们带到情绪的悬崖。

觉察嫉妒情绪，将焦点放在自我改变与进步

陈品皓临床心理师指出，嫉妒的情绪是相当人性的，每个人都有自己的不同欲求，当别人在我们重视的面向上有优势的条件时，羡慕也因此而产生，有时候当我们离开那个情境，这种情绪也就会跟着消失，不见得会真的时时刻刻放在心上；「觉察」是一件重要的事情，像上述情境中的妈咪本身已经意识到自己似乎对他人有着嫉妒情绪，就这情绪管理本身来看，其实，能觉察自己状态，并了解背后原因，并不是件坏事，因为对别人抱持的嫉妒，也可能映照出我们对自己的不满与挫折，有时候这种觉察能够阻止因为挫折而引发的攻击，像是口语上的挖苦、揶揄甚至伤害。

接纳嫉妒情绪也是自我的一部分

对他人的的羡慕也可以是一种动力，驱使着我们更努力达成自己所想要的目标，因此，当我们能够透过觉察自己嫉妒背后的根源，并体验到这种不舒服感受的缘由，要学习接受嫉妒的负向情绪也是自我的一部分，建议等情绪稍稍冷静下来后，可以找出自己真正羡慕他人的原因，并把焦点放在是否自己也能够努力学习他人优点，进而改变自己目前较不满意的现状，如此一来，也不会急着要为情绪找出口，而说出伤害他人的话或做出让他人感到不舒服的行为。

若爸妈发现自己经常处于嫉妒的敌意中

若是爸妈发现自己很容易或经常处于嫉妒的敌意中，而无法自制地不断出现令他人不适的言行，可能有些深沉的议题值得被发挖掘；当嫉妒的情绪已经严重干扰了原本的生活与情绪，并且让人难以专注手边的工作时，就是需要重视的问题，建议寻求专业医师的协助。

与孩子一同面对并讨论出具体方法

陈品皓临床心理师说，若是当孩子表示他们羡慕常在一起玩的同伴某某人时，家长们可以藉机进一步跟孩子讨论他们羡慕的原因是什么？藉此找到孩子们背后的动机，同时，讨论如何透过具体的方法来达成。而每个人对他人产生羡慕的原因大不相同，若孩子是羡慕其他孩子拥有最新的玩具、三C产品等等，羡慕的对象是别人所拥有的物质条件时，家长可以依据家里的原则对孩子做出清楚的说明即可。

协助孩子跳出错误逻辑思惟

一般说来，最常引发孩子嫉妒的往往是因为想要占有某些特定对象的关心，或是认为自己遭受到不公平的对待，因此家长平日应多向孩子直接表达自己的爱，引导孩子理解感情中的包容与多元本质，以及一致的赏罚是基本的原则。举例来说，孩子嫉妒原本的好朋友交了其他新朋友，他可能犯了一个逻辑上的问题，就是「A是我的朋友，A交了新朋友B，于是A不再是我的好朋友。」像这类不是全有就是全无的二分逻辑，就可以透过引导来帮助孩子解套，家长可以和孩子讨论：「A交了新朋友B，真的代表他不再喜欢你了吗？」

协助孩子用语言表达出嫉妒情绪

此外，对于孩子展现羡慕或嫉妒的情绪时，有时候家长也可以帮孩子反应出他的状态，让他能够将这种感觉做一种命名，包容这种感觉的存在与造成的不舒服，并且想想看可以怎么面对或纾缓他，这样对于孩子来说其实就够了，家长无需多担心。

陈品皓临床心理师强调，嫉妒也是正常的情绪反应之一，但如果是因着嫉妒展现的敌意往往不是一件健康的事情，如果孩子因为嫉妒而出现攻击或负面的行为，家长可以帮孩子说出他的情绪，并且讨论面对这类挫折时，可以怎么帮助自己度过。

ＮＧ做法：对孩子说：「你怎么可以羡慕别人呢？」

当孩子出现嫉妒或羡慕他人的情绪时，家长最忌讳对孩子说出：「你怎么可以羡慕别人呢？你要看你自己有的。」这样的话语会让孩子无法学会包容自己的每一个部分，甚至会拒绝某种情绪的产生，认定某种情绪是不好的；其实，无论是家长对于自身或是在教导孩子，都不是要将负向情绪通通丢弃，因为人就是会有各式各样的情绪，因此，学习觉察、面对、调适与接纳，以及做出实质的改变才是最重要的。

陈品皓
现任：黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师
学历：政治大学心理学研究所临床谘商组硕士
经历：新北市国中小辅导教师督导、特约心理师、圣母医护专科管理学校讲师、马偕医院及长青医院心理师
着作：弄懂6?12岁孩子的内心X情绪X行为问题：心理师给父母的20个教养解答（木马文化）；译作：社交零压力：摆脱焦虑，重塑自信（生智）、认知治疗：基础与进阶（扬智）

什么是嫉妒心理？什么是羡慕心理？这两种的心理状态有什么不同？黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师陈品皓表示，「嫉妒」指的是，当我们意识到别人拥有一些我们想要、企图追求，但却得不到或缺乏的东西时（有形或无形的，比如智慧、声誉、地位、际遇等等），所引发的一种感受，这是一种混合的情绪，可能包含愤怒、怨恨等等；「羡慕」基本上可以说是一种善意的忌妒，两者最大的差别在于羡慕并没有敌意的成分，嫉妒则是具备敌意，是一种愤怒的情绪。

嫉妒与羡慕是人类天性

嫉妒或是羡慕从演化的角度来看，似乎是一种人的天性，也由于嫉妒是一种人性，因此很难用单一的视角来判断嫉妒是好是坏，因为它对人类的生存与适应上，可能提供了某种前进的动力；但另一方面，嫉妒所伴随的攻击行为，往往也会带来相当大的负面伤害。

人为什么会嫉妒或羡慕他人？

有的学者认为嫉妒的情绪有促进生物存活的机率，从资源有限的立场来看，人们必须获得充分的资原，才能够繁衍后代，因此人们必须和对手共同竞争中取得有限的资源，而嫉妒的心理状态将会促使人们不仅关心自己的表现，也会关心对方的表现，并且比较对应，评估自己在其中的优劣。

嫉妒是一种强烈社会行为？男女嫉妒心不同？

嫉妒的确是一种社会行为，男女性在嫉妒的的心理层次上表现也的确不同，过去有关于嫉妒，社会心理学有不少研究发现，女性对于是否具备吸引力这个项目对同类会有较多的嫉妒反应，而男性对于是否能够得到有魅力异性的青睐上容易出现嫉妒反应，然而不管是男生或是女生，对社经地位都会有嫉妒的反应。然而另一方面，你是否会嫉妒，往往也是看你所在乎的资源是什么，若你所在乎的资源出现竞争者，或是比你优势时，也会出现嫉妒的心理反应。

妈咪团一定要相互取暖、诉苦或抱怨？

有妈妈提到，自己的先生很愿意分担照顾孩子的责任，所以她不仅觉得先生很厉害，非常感谢先生，也因为先生很愿意照顾小宝宝，所以妈妈提到自己很常在假日一如没有孩子前的生活般，与三五好友出去吃个饭或逛逛街。结果，其他的妈妈朋友知道后却说：「拜託，那是你儿子现在还小啦，还不会走路，也不会顶嘴，我看等你儿子再大一点，开始黏人、讲话顶嘴、整天想要出去玩时，你老公还有能耐吗？」妈妈听到后，又生气又难过，为什么好像变成妈妈聚在一起时，一定要一起抱怨老公对孩子没辙或是说出谁的老公对孩子更没办法，才是常态呢？

面对他人不友善的话语，妈咪如何接招？

对方只是急寻情绪出口
陈品皓临床心理师提到，当遇到别人用这种嫉妒的嘲讽话语，通常自己很快会有一种被「针对」的感觉，而是这种被针对的感觉让我们不平，不过，如果我们可以试着理解对方言语后的动机，情绪也较能跟着释怀。

陈品皓临床心理师进一步说明，有时候人的言行是投射出我们内在难以被合理接受的需求与慾望，换句话说，别人因为嫉妒而说出的话语，有时候是因为对方无法接纳自己相对的不足，而迫不急待地急需找寻一个情绪的出口，在上述情况中对方就是在投射自己的需求。建议妈咪听到这样的回应时，不妨试着换位思考，也就是想像自己是对方内心的镜子，这种换位思考比较能够清晰地看见对方的状态，从而在情绪中慢慢昇华，毕竟，他人的状态或他人想要如何表达他自己，并非我们能干涉的。

针对自身状况而非对方话语做回应

在回应上，陈品皓临床心理师建议，不如试着从表达感谢出发，妈咪可以这么回应：「我觉得照顾孩子真的不是一件简单的事情，所以我真的非常感谢我先生愿意对孩子的付出，我也不确定会不会一直能够如此下去，但我相信身为父母，每一个爸妈对孩子的付出与陪伴都是相当用心投入的。」如此一来，对于自己所拥有条件的感激，诚实接纳自己与他人的差距，并在话语中包容对方的处境与不满，从而将焦点带回原本聚在一起的原因──「讨论或分享孩子的教养议题」上。

有妈咪提到，带着孩子出去与其他妈妈聚会，孩子们常常玩在一起，很快就会发现某些孩子特别会叠积木、某些孩子吃饭吃得特别好、某些孩子语言能力特别优秀等，甚至某些妈咪的经济实力与家庭背景特别优秀等等，如果发现自己出现强烈羡慕或妒嫉其他妈咪的情绪时，又该如何自我调适呢？

勿将嫉妒视为洪水猛兽

陈品皓临床心理师指出，我们都会在有意无意间，直觉式的参照他人的条件、状态做为比较的基准，并因此衍生出嫉妒的情绪。也就是透过别人的拥有来证明自己的缺乏，这种以相对式的比较做绝对式的判定，而落入有或无的二分思考，往往会将我们带到情绪的悬崖。

觉察嫉妒情绪，将焦点放在自我改变与进步

陈品皓临床心理师指出，嫉妒的情绪是相当人性的，每个人都有自己的不同欲求，当别人在我们重视的面向上有优势的条件时，羡慕也因此而产生，有时候当我们离开那个情境，这种情绪也就会跟着消失，不见得会真的时时刻刻放在心上；「觉察」是一件重要的事情，像上述情境中的妈咪本身已经意识到自己似乎对他人有着嫉妒情绪，就这情绪管理本身来看，其实，能觉察自己状态，并了解背后原因，并不是件坏事，因为对别人抱持的嫉妒，也可能映照出我们对自己的不满与挫折，有时候这种觉察能够阻止因为挫折而引发的攻击，像是口语上的挖苦、揶揄甚至伤害。

接纳嫉妒情绪也是自我的一部分

对他人的的羡慕也可以是一种动力，驱使着我们更努力达成自己所想要的目标，因此，当我们能够透过觉察自己嫉妒背后的根源，并体验到这种不舒服感受的缘由，要学习接受嫉妒的负向情绪也是自我的一部分，建议等情绪稍稍冷静下来后，可以找出自己真正羡慕他人的原因，并把焦点放在是否自己也能够努力学习他人优点，进而改变自己目前较不满意的现状，如此一来，也不会急着要为情绪找出口，而说出伤害他人的话或做出让他人感到不舒服的行为。

若爸妈发现自己经常处于嫉妒的敌意中

若是爸妈发现自己很容易或经常处于嫉妒的敌意中，而无法自制地不断出现令他人不适的言行，可能有些深沉的议题值得被发挖掘；当嫉妒的情绪已经严重干扰了原本的生活与情绪，并且让人难以专注手边的工作时，就是需要重视的问题，建议寻求专业医师的协助。

与孩子一同面对并讨论出具体方法

陈品皓临床心理师说，若是当孩子表示他们羡慕常在一起玩的同伴某某人时，家长们可以藉机进一步跟孩子讨论他们羡慕的原因是什么？藉此找到孩子们背后的动机，同时，讨论如何透过具体的方法来达成。而每个人对他人产生羡慕的原因大不相同，若孩子是羡慕其他孩子拥有最新的玩具、三C产品等等，羡慕的对象是别人所拥有的物质条件时，家长可以依据家里的原则对孩子做出清楚的说明即可。

协助孩子跳出错误逻辑思惟

一般说来，最常引发孩子嫉妒的往往是因为想要占有某些特定对象的关心，或是认为自己遭受到不公平的对待，因此家长平日应多向孩子直接表达自己的爱，引导孩子理解感情中的包容与多元本质，以及一致的赏罚是基本的原则。举例来说，孩子嫉妒原本的好朋友交了其他新朋友，他可能犯了一个逻辑上的问题，就是「A是我的朋友，A交了新朋友B，于是A不再是我的好朋友。」像这类不是全有就是全无的二分逻辑，就可以透过引导来帮助孩子解套，家长可以和孩子讨论：「A交了新朋友B，真的代表他不再喜欢你了吗？」

协助孩子用语言表达出嫉妒情绪

此外，对于孩子展现羡慕或嫉妒的情绪时，有时候家长也可以帮孩子反应出他的状态，让他能够将这种感觉做一种命名，包容这种感觉的存在与造成的不舒服，并且想想看可以怎么面对或纾缓他，这样对于孩子来说其实就够了，家长无需多担心。

陈品皓临床心理师强调，嫉妒也是正常的情绪反应之一，但如果是因着嫉妒展现的敌意往往不是一件健康的事情，如果孩子因为嫉妒而出现攻击或负面的行为，家长可以帮孩子说出他的情绪，并且讨论面对这类挫折时，可以怎么帮助自己度过。

ＮＧ做法：对孩子说：「你怎么可以羡慕别人呢？」

当孩子出现嫉妒或羡慕他人的情绪时，家长最忌讳对孩子说出：「你怎么可以羡慕别人呢？你要看你自己有的。」这样的话语会让孩子无法学会包容自己的每一个部分，甚至会拒绝某种情绪的产生，认定某种情绪是不好的；其实，无论是家长对于自身或是在教导孩子，都不是要将负向情绪通通丢弃，因为人就是会有各式各样的情绪，因此，学习觉察、面对、调适与接纳，以及做出实质的改变才是最重要的。

陈品皓
现任：黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师
学历：政治大学心理学研究所临床谘商组硕士
经历：新北市国中小辅导教师督导、特约心理师、圣母医护专科管理学校讲师、马偕医院及长青医院心理师
着作：弄懂6?12岁孩子的内心X情绪X行为问题：心理师给父母的20个教养解答（木马文化）；译作：社交零压力：摆脱焦虑，重塑自信（生智）、认知治疗：基础与进阶（扬智）

什么是嫉妒心理？什么是羡慕心理？这两种的心理状态有什么不同？黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师陈品皓表示，「嫉妒」指的是，当我们意识到别人拥有一些我们想要、企图追求，但却得不到或缺乏的东西时（有形或无形的，比如智慧、声誉、地位、际遇等等），所引发的一种感受，这是一种混合的情绪，可能包含愤怒、怨恨等等；「羡慕」基本上可以说是一种善意的忌妒，两者最大的差别在于羡慕并没有敌意的成分，嫉妒则是具备敌意，是一种愤怒的情绪。

嫉妒与羡慕是人类天性

嫉妒或是羡慕从演化的角度来看，似乎是一种人的天性，也由于嫉妒是一种人性，因此很难用单一的视角来判断嫉妒是好是坏，因为它对人类的生存与适应上，可能提供了某种前进的动力；但另一方面，嫉妒所伴随的攻击行为，往往也会带来相当大的负面伤害。

人为什么会嫉妒或羡慕他人？

有的学者认为嫉妒的情绪有促进生物存活的机率，从资源有限的立场来看，人们必须获得充分的资原，才能够繁衍后代，因此人们必须和对手共同竞争中取得有限的资源，而嫉妒的心理状态将会促使人们不仅关心自己的表现，也会关心对方的表现，并且比较对应，评估自己在其中的优劣。

嫉妒是一种强烈社会行为？男女嫉妒心不同？

嫉妒的确是一种社会行为，男女性在嫉妒的的心理层次上表现也的确不同，过去有关于嫉妒，社会心理学有不少研究发现，女性对于是否具备吸引力这个项目对同类会有较多的嫉妒反应，而男性对于是否能够得到有魅力异性的青睐上容易出现嫉妒反应，然而不管是男生或是女生，对社经地位都会有嫉妒的反应。然而另一方面，你是否会嫉妒，往往也是看你所在乎的资源是什么，若你所在乎的资源出现竞争者，或是比你优势时，也会出现嫉妒的心理反应。

妈咪团一定要相互取暖、诉苦或抱怨？

有妈妈提到，自己的先生很愿意分担照顾孩子的责任，所以她不仅觉得先生很厉害，非常感谢先生，也因为先生很愿意照顾小宝宝，所以妈妈提到自己很常在假日一如没有孩子前的生活般，与三五好友出去吃个饭或逛逛街。结果，其他的妈妈朋友知道后却说：「拜託，那是你儿子现在还小啦，还不会走路，也不会顶嘴，我看等你儿子再大一点，开始黏人、讲话顶嘴、整天想要出去玩时，你老公还有能耐吗？」妈妈听到后，又生气又难过，为什么好像变成妈妈聚在一起时，一定要一起抱怨老公对孩子没辙或是说出谁的老公对孩子更没办法，才是常态呢？

面对他人不友善的话语，妈咪如何接招？

对方只是急寻情绪出口
陈品皓临床心理师提到，当遇到别人用这种嫉妒的嘲讽话语，通常自己很快会有一种被「针对」的感觉，而是这种被针对的感觉让我们不平，不过，如果我们可以试着理解对方言语后的动机，情绪也较能跟着释怀。

陈品皓临床心理师进一步说明，有时候人的言行是投射出我们内在难以被合理接受的需求与慾望，换句话说，别人因为嫉妒而说出的话语，有时候是因为对方无法接纳自己相对的不足，而迫不急待地急需找寻一个情绪的出口，在上述情况中对方就是在投射自己的需求。建议妈咪听到这样的回应时，不妨试着换位思考，也就是想像自己是对方内心的镜子，这种换位思考比较能够清晰地看见对方的状态，从而在情绪中慢慢昇华，毕竟，他人的状态或他人想要如何表达他自己，并非我们能干涉的。

针对自身状况而非对方话语做回应

在回应上，陈品皓临床心理师建议，不如试着从表达感谢出发，妈咪可以这么回应：「我觉得照顾孩子真的不是一件简单的事情，所以我真的非常感谢我先生愿意对孩子的付出，我也不确定会不会一直能够如此下去，但我相信身为父母，每一个爸妈对孩子的付出与陪伴都是相当用心投入的。」如此一来，对于自己所拥有条件的感激，诚实接纳自己与他人的差距，并在话语中包容对方的处境与不满，从而将焦点带回原本聚在一起的原因──「讨论或分享孩子的教养议题」上。

有妈咪提到，带着孩子出去与其他妈妈聚会，孩子们常常玩在一起，很快就会发现某些孩子特别会叠积木、某些孩子吃饭吃得特别好、某些孩子语言能力特别优秀等，甚至某些妈咪的经济实力与家庭背景特别优秀等等，如果发现自己出现强烈羡慕或妒嫉其他妈咪的情绪时，又该如何自我调适呢？

勿将嫉妒视为洪水猛兽

陈品皓临床心理师指出，我们都会在有意无意间，直觉式的参照他人的条件、状态做为比较的基准，并因此衍生出嫉妒的情绪。也就是透过别人的拥有来证明自己的缺乏，这种以相对式的比较做绝对式的判定，而落入有或无的二分思考，往往会将我们带到情绪的悬崖。

觉察嫉妒情绪，将焦点放在自我改变与进步

陈品皓临床心理师指出，嫉妒的情绪是相当人性的，每个人都有自己的不同欲求，当别人在我们重视的面向上有优势的条件时，羡慕也因此而产生，有时候当我们离开那个情境，这种情绪也就会跟着消失，不见得会真的时时刻刻放在心上；「觉察」是一件重要的事情，像上述情境中的妈咪本身已经意识到自己似乎对他人有着嫉妒情绪，就这情绪管理本身来看，其实，能觉察自己状态，并了解背后原因，并不是件坏事，因为对别人抱持的嫉妒，也可能映照出我们对自己的不满与挫折，有时候这种觉察能够阻止因为挫折而引发的攻击，像是口语上的挖苦、揶揄甚至伤害。

接纳嫉妒情绪也是自我的一部分

对他人的的羡慕也可以是一种动力，驱使着我们更努力达成自己所想要的目标，因此，当我们能够透过觉察自己嫉妒背后的根源，并体验到这种不舒服感受的缘由，要学习接受嫉妒的负向情绪也是自我的一部分，建议等情绪稍稍冷静下来后，可以找出自己真正羡慕他人的原因，并把焦点放在是否自己也能够努力学习他人优点，进而改变自己目前较不满意的现状，如此一来，也不会急着要为情绪找出口，而说出伤害他人的话或做出让他人感到不舒服的行为。

若爸妈发现自己经常处于嫉妒的敌意中

若是爸妈发现自己很容易或经常处于嫉妒的敌意中，而无法自制地不断出现令他人不适的言行，可能有些深沉的议题值得被发挖掘；当嫉妒的情绪已经严重干扰了原本的生活与情绪，并且让人难以专注手边的工作时，就是需要重视的问题，建议寻求专业医师的协助。

与孩子一同面对并讨论出具体方法

陈品皓临床心理师说，若是当孩子表示他们羡慕常在一起玩的同伴某某人时，家长们可以藉机进一步跟孩子讨论他们羡慕的原因是什么？藉此找到孩子们背后的动机，同时，讨论如何透过具体的方法来达成。而每个人对他人产生羡慕的原因大不相同，若孩子是羡慕其他孩子拥有最新的玩具、三C产品等等，羡慕的对象是别人所拥有的物质条件时，家长可以依据家里的原则对孩子做出清楚的说明即可。

协助孩子跳出错误逻辑思惟

一般说来，最常引发孩子嫉妒的往往是因为想要占有某些特定对象的关心，或是认为自己遭受到不公平的对待，因此家长平日应多向孩子直接表达自己的爱，引导孩子理解感情中的包容与多元本质，以及一致的赏罚是基本的原则。举例来说，孩子嫉妒原本的好朋友交了其他新朋友，他可能犯了一个逻辑上的问题，就是「A是我的朋友，A交了新朋友B，于是A不再是我的好朋友。」像这类不是全有就是全无的二分逻辑，就可以透过引导来帮助孩子解套，家长可以和孩子讨论：「A交了新朋友B，真的代表他不再喜欢你了吗？」

协助孩子用语言表达出嫉妒情绪

此外，对于孩子展现羡慕或嫉妒的情绪时，有时候家长也可以帮孩子反应出他的状态，让他能够将这种感觉做一种命名，包容这种感觉的存在与造成的不舒服，并且想想看可以怎么面对或纾缓他，这样对于孩子来说其实就够了，家长无需多担心。

陈品皓临床心理师强调，嫉妒也是正常的情绪反应之一，但如果是因着嫉妒展现的敌意往往不是一件健康的事情，如果孩子因为嫉妒而出现攻击或负面的行为，家长可以帮孩子说出他的情绪，并且讨论面对这类挫折时，可以怎么帮助自己度过。

ＮＧ做法：对孩子说：「你怎么可以羡慕别人呢？」

当孩子出现嫉妒或羡慕他人的情绪时，家长最忌讳对孩子说出：「你怎么可以羡慕别人呢？你要看你自己有的。」这样的话语会让孩子无法学会包容自己的每一个部分，甚至会拒绝某种情绪的产生，认定某种情绪是不好的；其实，无论是家长对于自身或是在教导孩子，都不是要将负向情绪通通丢弃，因为人就是会有各式各样的情绪，因此，学习觉察、面对、调适与接纳，以及做出实质的改变才是最重要的。

陈品皓
现任：黄伟俐身心诊所、宇宁诊所临床心理师
学历：政治大学心理学研究所临床谘商组硕士
经历：新北市国中小辅导教师督导、特约心理师、圣母医护专科管理学校讲师、马偕医院及长青医院心理师
着作：弄懂6?12岁孩子的内心X情绪X行为问题：心理师给父母的20个教养解答（木马文化）；译作：社交零压力：摆脱焦虑，重塑自信（生智）、认知治疗：基础与进阶（扬智）